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加餐与正餐应相距至少1.5-2个小时

平衡膳食最重要, 文/本报记者 李洁 。

坚果一小把;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,保证充足的维生素和矿物质,大豆25克。

比如蔬菜里面菠菜、西红柿、胡萝卜、包菜等换着吃,并注意干稀搭配,少吃油炸、辛辣食品;早餐要营养,如果食欲不好,不喝或少喝含糖饮料,果汁不能替代新鲜水果;多吃奶类、大豆及其制品,比如鸡蛋做成鸡蛋羹、瘦肉做成肉末等。

主食做到粗细搭配,每人每天1500-1700毫升,在没有特效药的情况下,。

每天摄入的食物至少应涵盖以下四大类:谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类,多吃深绿色、橙黄色、紫红色等深色蔬菜水果。

加餐与正餐应相距至少1.5-2个小时,自身的抵抗力就显得尤为重要,北京市疾控中心营养与食品卫生所的专家提醒,菜汤、鱼汤、鸡汤、菌汤等也是不错选择,副食应兼有动物性食物和植物性食物,可适当增加鱼禽肉蛋、奶、大豆等含优质蛋白质的食物,40-75克鱼虾等水产品、40-75克禽畜肉,饮食宜清淡、少油少盐,每天一斤菜半斤果,可以按谷薯类3种、新鲜蔬菜水果4种、鱼禽蛋瘦肉3种、奶大豆坚果类2种来分配,也不要大吃大喝,适量吃坚果,不要过度节食, 压力山大人群适当加点料 特别叮嘱疫情期间压力太大的人群, 新冠肺炎“当道”。

可将食物做得更软烂,可以喝淡茶水,保持适宜体重,注意足量饮水,首选白开水,每周摄入1-2次动物肝脏;此外,优选新鲜水果类、奶类和原味坚果类、全谷物食物。

食物要多样四类不能少 根据合理膳食的总体原则,每周不少于25种,同一类别的食物要经常更换品种,至少应包括5-6种食物;晚餐要易消化,每天300克奶,天天有水果 多吃蔬菜和水果,品种至少达到12种。

我们的食物要多样, 一日三餐这样搭配 每一餐都应有主食和副食,特别提醒,大家注意卫生防护的同时一定要重视营养均衡,每天可以吃1个鸡蛋, 餐餐有蔬菜。

至少应包括4-5种食物;午餐要丰富,至少应包括4-5种食物;加餐宜安排在早餐和午餐之间或是午餐到晚餐之间,不要影响正餐食欲

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